Jakarta, 5 Februari 2025 – Gaya hidup sehat semakin menjadi perhatian di era modern, terutama dalam menjaga pola makan dan menghitung kalori yang dikonsumsi setiap hari. Ahli gizi menekankan pentingnya keseimbangan antara asupan makanan dan aktivitas fisik agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit.
Menurut dr. Rina Hartono, seorang pakar nutrisi dari Universitas Indonesia, banyak orang masih mengabaikan pentingnya menghitung kalori dalam makanan yang dikonsumsi. “Mengontrol asupan kalori membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah risiko obesitas serta penyakit metabolik lainnya, seperti diabetes dan hipertensi,” ujarnya.
Kenapa Harus Menghitung Kalori?
Setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Rata-rata kebutuhan kalori harian orang dewasa berkisar antara 1.800 hingga 2.500 kalori per hari.
Menghitung kalori tidak harus dilakukan secara ketat, tetapi bisa dimulai dengan mencatat makanan yang dikonsumsi dan memperkirakan jumlah kalorinya. Saat ini, sudah banyak aplikasi yang memudahkan pengguna dalam menghitung kalori serta memberikan rekomendasi pola makan sehat.
Tips Menjaga Pola Makan Sehat sebagai bagian dari gaya hidup sehat
- Pilih Makanan Bergizi – Konsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat seperti sayuran, buah-buahan, ikan, dan kacang-kacangan.
- Kurangi Gula dan Makanan Olahan – Batasi konsumsi gula berlebih, makanan cepat saji, serta makanan tinggi garam dan lemak trans.
- Makan dengan Porsi Terkendali – Hindari makan berlebihan dan biasakan makan dengan porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
- Minum Air yang Cukup – Air putih membantu metabolisme tubuh dan mengontrol nafsu makan.
- Jadwal Makan yang Teratur – Hindari melewatkan waktu makan agar metabolisme tetap stabil dan energi tubuh terjaga.
Selain menjaga pola makan, olahraga rutin juga menjadi faktor penting dalam menjaga keseimbangan energi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Para ahli menyarankan untuk berolahraga minimal 30 menit sehari agar tubuh tetap aktif dan metabolisme tetap optimal.
Dengan menerapkan kebiasaan makan sehat dan menghitung kalori secara bijak, masyarakat dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup di era yang semakin sibuk ini. Menerapkan gaya hidup sehat tidak hanya bermanfaat bagi fisik, tetapi juga mendukung kesejahteraan mental dan emosional.
